Food for the enjoyment of hair healthy and shiny
( الاغذية و الشعر , اطعمة مفيدة للشعر للتمتع بشعر صحي , السلمون , الخضروات , البقوليات , الجزر , الحبوب الكاملة , المكسرات , البيض , الالبان قليلة الدسم , الدواجن , الشعر الناعم , الشعر الجاف , كثافة الشعر , تساقط الشعر , فروة الرأس , نعومة الشعر )
 |
| the hair and foods الاغذية و الشعر |
- Foods And Hair -
سمك السلمون - Salmon
السلمون يحتوي على الأحماض الدهنية - أوميغا 3 - ، و هو مصدر غني بالبروتين وغني أيضا بفيتامين - B12 - و الحديد .
" حيث تعمل الأحماض الدهنية ( أوميغا 3 ) على زيادة صحة فروة الرأس . ومن الممكن أن يؤدي نقصها إلى جفاف فروة الرأس ، ما يؤدي بدوره إلى حدوث جفاف للشعر "
و إذا كنت نباتيا ، فيمكنك تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذر الكتان يوميا ، حيث إنها تحتوي على الأحماض الدهنية - أوميغا 3 -
الخضراوات - Vegetables
الخضراوات - Vegetables
للخضروات فوائد كثيرة جدا , و حيث الخضروات مثل السبانخ و القنبيط و نبات السلق مصدر غنية بفيتاميني - A - و- C - اللذين يحتاجهما الجسم لإفراز الغدد الدهنية , و تعتبر الغدد الدهنية التي تفرزها فروة الرأس بمثابة بلسم طبيعي للشعر , و كذلك تمد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الجسم بالحديد و الكالسيوم
البقوليات - Legumes
تعد البقوليات من الأغذية المفيدة للشعر. لذا يجب أن تكون البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس جزءا مهما من النظام الغذائي حيث تحتوي هذه البقوليات على الحديد و الزنك و البيوتين ( فيتامينB 7 ) ، و قد يؤدي نقصه إلى تقصف الشعر , و يوصى بتناول مقدار ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا أو البقوليات كل أسبوع .
المكسرات - Nuts
عليك بتناول المكسرات لتتمتعي بشعر كثيف ولامع . و تعد المكسرات من أفضل المصادر الطبيعية للسيلنيوم ، وهو معدن مهم لضمان صحة فروة الرأس .
و يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك والأحماض الدهنية - أوميغا 3 - التي من الممكن أن تعمل على نعومة الشعر , و تعد أيضا مصدرا غنيا جدا بالزنك ، مثل الكاجو و جوز البكان و اللوز. ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر
الدواجن - Poultry
يعد الدجاج والديك الرومي مصدرا غنيا بالبروتين عالي الجودة الذي يمنحك الشعر الصحي الذي تتوقين إليه , و يؤدي نقص البروتين إلى نقص في كثافة الشعر ، كذلك تمد الدواجن - Poultry - الجسم بالحديد ،
البيض - Eggs
لا يهم إذا كان البيض مقليا أو مسلوقا عندما يتعلق الامر بالشعر لانه به الفائدة بجميع الحالات , حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين . و كذلك يحتوي البيض على البيوتين و فيتامين ( B12 ) و الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بالجمال
الجزر - carrots
تعد البقوليات من الأغذية المفيدة للشعر. لذا يجب أن تكون البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس جزءا مهما من النظام الغذائي حيث تحتوي هذه البقوليات على الحديد و الزنك و البيوتين ( فيتامينB 7 ) ، و قد يؤدي نقصه إلى تقصف الشعر , و يوصى بتناول مقدار ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا أو البقوليات كل أسبوع .
المكسرات - Nuts
عليك بتناول المكسرات لتتمتعي بشعر كثيف ولامع . و تعد المكسرات من أفضل المصادر الطبيعية للسيلنيوم ، وهو معدن مهم لضمان صحة فروة الرأس .
و يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك والأحماض الدهنية - أوميغا 3 - التي من الممكن أن تعمل على نعومة الشعر , و تعد أيضا مصدرا غنيا جدا بالزنك ، مثل الكاجو و جوز البكان و اللوز. ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر
الدواجن - Poultry
يعد الدجاج والديك الرومي مصدرا غنيا بالبروتين عالي الجودة الذي يمنحك الشعر الصحي الذي تتوقين إليه , و يؤدي نقص البروتين إلى نقص في كثافة الشعر ، كذلك تمد الدواجن - Poultry - الجسم بالحديد ،
البيض - Eggs
لا يهم إذا كان البيض مقليا أو مسلوقا عندما يتعلق الامر بالشعر لانه به الفائدة بجميع الحالات , حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين . و كذلك يحتوي البيض على البيوتين و فيتامين ( B12 ) و الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بالجمال
الجزر - carrots
حيث يعتبر الجزر مصدرا ممتازا لفيتامين - A - و الذي يساعد الحصول على فروة رأس سليمة و قدرة بصرية قوية ,
الحبوب الكاملة - Whole grains
الحبوب الكاملة - Whole grains
ان تناول الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل و حبوب الإفطار، حيث انها غنية بالزنك و الحديد و مجموعة فيتامينات - B - وهي اللازمة للتمتع بشعر صحي
منتجات الألبان قليلة الدسم - Low-fat dairy
منتجات الألبان قليلة الدسم - Low-fat dairy
ان منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب و الزبادي خالي الدسم ، تعد مصادر غنية بالكالسيوم الذي يعد من المعادن المهمة اللازمة للنمو , و هي كذلك تحتوي على الشرش ( مصل اللبن ) و الكاسيين casein اللذين يعدان من مصادر البروتينات الغنية عالية الجودة .
ان هذه الاغذية مفيدة جدا للشعر , حيث تجعله يتمتع بالنعومة و اللمعان و بهذه الاغذية تعالج الكثير من مشاكل الشعر مثل جفاف الشعر , تساقط الشعر , و لزيادة كثافة الشعر , اجعليها من اطباقك اليومية و ادرجيها في نظامك الغذائي لتكسب شعر لامع و جميل
يمكنك الحصول على مقالات مفيدة حول مشاكل الشعر و الحلول تجديها هنا
مواضيع هامة
